Bli av med mamma-magen

Magen, varför är den KVAR? När folk reser sig upp för oss på bussen trots att vi födde barn för två år sen – då är det inte kul. Men håll ut! Nu kommer den heta amerikanska metoden som ger dig platt mage igen.

Läs hela artikeln här----


Träningstips ifrån mej: Sno barnens studsmatta

När det vart inne med att ha en stor studdsmatta undrade mina barn ifall de kunde få en. Tråkig mamma som jag är så vart svaret nej. I mina ögon är de stora studdsmattorna alldeles för farliga och jag har flera vänners vars barn brutit både det ena och det andra och till o med landat på nacken så att man hade tur att inte barnet bröt nacken.

Men vi köpte in och fick utav släktingar små studdsmattor som de hoppar på. Jag vart väldigt nöjd

Förutom att barnen använder dessa till att leka med, tycker jag att det är perfekta att träna med :)

Detta skall man dock inte göra om man har en otränad bäckenbottenmuskulatur,  har eller har haft foglossning. Då bör du vänta tills du är mera tränad. Knip ordentligt när du hoppar för att undvika läckage.

1 *UPPVÄRMNING*

Jätteviktigt att börja mjukt

*Hoppa på stället: finn ett jämt tempo och känn in gunget
*Hoppa twisthopp, med parallella knän åt ett håll och parallella armar åt det andra hållet
*Hoppa som en sprattelgubbe, båda benen isär, sedan ihop medan armarna möts i en klapp över huvudet. 

Skulle nog säga att det räcker med 3-5 min uppvärming

2 *Platt mage*

Ta i och hoppa höga på stället, samtidigt som du drar upp knäna mot magen så högt du kan . Armarna  sträcker du samtidigt ned mot mattan
OBS!!!! Supertuff och effektiv övning
Antal hopp: 20

3 *FAST RUMPA *

Hoppa högt på stället och sparka dig själv i rumpan med hälarna
Antal hopp: 30

4 *FASTA LÅR OCH VADER*
Ta i och hoppa rakt upp och sträck armarna mot himlen. Tryck ifrån ordentligt med fötterna så du känner att lår och vader jobbar. Knän och vrister ska vara helt sträckta som på en balettdanssös när du är i luften.
Antal hopp: 30

5* SLANKA ARMAR*

Hoppa på stället medan du gör stora cirklar med armarna. Låt cirklarna bli mindre och mindre tills armarna är helt utsträckta utmed sidorna, då gör du cirklarna större igen. Gör både framåt och bakåt. För att göra det tygnge kan du ha 3kg hanltar i händerna eller vattenfyllda 0,5L flaskor.
Antal hopp: 20 åt varje håll

jag brukar här lägga till mer träning, tex crosstrainer eller fortsätta med olika styrkeövningar men det räcker gott o väl med enbart detta

6 AVSLAPPNING

Ligg ner på en matta eller filt och andas djupt ned i magen. Sträck ut armar och ben. Låt armarna vila upp längs med huvudet. Blunda. Känn underlaget och märk hur hela kroppen nu är avslappnad. Vila i 2 min

Sen gör du de vanliga strechövningar för att inte få allt för mycket träningsvärk dagen efter :)





RSS 2.0